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六大指標決定壽命

2015-11-24 16:08生命時報字號:TT

受訪專家:

中國疾病預防控制中心慢病防控中心常務副主任 王臨虹

北京老年醫學研究所原所長 高芳堃

西安體育學院健康科學系教授 茍 波

美國杜克大學一項最新研究發現,血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機能的重要信號,仔細觀察它們的變化,努力將其控制在正常范圍內,是長壽關鍵。

指標一:血壓。血壓變化直接反映心血管系統的運行情況。世界衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應激狀態下,血壓偶爾超標,但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值,則無需過于擔心;但如果血壓升高維持一段時間,無論在家里、診室或是動態血壓監測,測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱,就是高血壓了。

中國疾病預防控制中心慢病防控中心常務副主任王臨虹表示,高血壓本身是一種疾病,也是諸多慢性病的危險因素。她建議,日常生活中要積極改變生活方式,比如限鹽、減重、戒煙、運動等,以預防高血壓;35歲以上的人要定期測量血壓,一旦超過140/90毫米汞柱,就要去正規醫院就醫,尤其有高血壓家族史的人更應注意;接受治療的高血壓患者,一定要堅持治療和監測血壓,將其控制在正常范圍內,切忌盲目自行停藥或減量。

指標二:體溫。體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃~37℃,一天中略有波動,早晨略低,下午略高,一般相差不超過1℃。北京老年醫學研究所原所長高芳堃說,體溫還與年齡有關,一般兒童體溫較高,新生兒和老年人較低。運動、進食后,女性月經前或妊娠期體溫稍高,情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。

機體產熱、散熱受中樞神經調節,很多疾病都可能讓體溫的正常調節機能發生障礙。一般來說,體溫高于41℃或低于25℃時,將嚴重影響各系統功能(特別是神經系統的活動),甚至危害生命。高芳堃建議,每個家庭都要有一個體溫表,及時監測體溫,一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前,很多時候感覺不到自己發燒了。因此,當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時,最好先量量體溫;如果體溫達到37℃左右,說明體內可能已經發生感染,需要及時就醫。

指標三:呼吸速率。相對來說,呼吸越快、越短促,說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長,則心肺功能越好。美國亞利桑那大學醫學中心主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯•威爾研究發現,一個人每天大約呼吸1.7萬次,每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升,但真正進入肺部的空氣遠低于這個數字。研究表明,現代人呼吸速度比古人快,每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致換氣量變小,讓大腦缺氧,還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病,甚至癌癥密切相關。

西安體育學院健康科學系教授茍波說,人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多,器官利用率更高,甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率,一方面要加強體育鍛煉,增加肺活量;另一方面可以練習深呼吸。可采取“吸-停(屏氣10~20秒鐘)-呼”的方式,吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸,呼氣時要用力往外吐,最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3~10分鐘,每天2~3次。

指標四:心率。一般來說,正常人的心率在每分鐘60~100次。多項研究發現,心率越快預期壽命越短,心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快,出現心血管事件的幾率越大,死亡風險也越高,把心率控制在每分鐘60~74次,生命最安全。

無論冠心病患者還是正常人群,靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家,生活中應加強運動,改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣,同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒,有助于穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的,堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢,除了適當運動,還可借助藥物控制。需要注意的是,患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人,心率容易因活動量的增加而變快,最好選擇中等強度的緩和運動。

指標五:疼痛感。疼痛是身體不適時發出的最直接信號,是一種自我保護機能。在醫學界,疼痛被認為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪,主要應對手段以“忍”為主,殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的癥狀,本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調,甚至危及生命。數據顯示,目前中國醫院門診病人中,約有2/3的人正在或曾經遭受疼痛的困擾,大約85%的疼痛患者并沒有得到及時治療。高芳堃建議,一旦出現疼痛要立即去醫院診治,在醫生的指導下服用藥物,不要亂吃止痛藥,以免掩蓋原有疾病癥狀。

指標六:走路速度。美國杜克大學護理學院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特•貝特格認為,走路速度是提示健康狀況的重要標志,算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”,在預測平均壽命方面也比年齡和性別更精準。此前,美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結論:走路速度快慢可以預測壽命長短,尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒,低于0.6米/秒的人死亡風險增加,超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提示一些復雜的健康狀況,比如認知功能和精神狀況。貝特格說:“一個人的步行速度比正常人慢,說明他的某個系統或者精神健康出了問題。”

高芳堃說,生活中應注意觀察家中老人的走路速度,如果突然減緩,應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小于0.8米/秒,也就是5秒內走不到4米,說明肌肉力量萎縮較嚴重,有可能發生了肌肉減少癥。要想保證走路速度,增加日常鍛煉必不可少,快步走就是不錯的選擇。茍波建議,快步走每次持續40~60分鐘,剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起,然后逐漸延長時間。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,身體微微出汗為宜。▲(生命時報記者 李洋)

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